Maintenant que tu sais ce qu’est la charge allostatique (expliquée ici), voyons comment on peut en contrer les effets à l’aide des plantes.
Comment je le disais dans le précédent billet, il est important de prendre du recul avec la situation que l’on est en train de vivre et de prendre un temps pour se questionner sur le rythme de vie que l’on mène, la qualité des relations que nous entretenons avec les membres de notre famille, notre partenaire amoureux, nos collègues, nos amis, etc.
Peut-être qu’une redéfinition de nos priorités s’impose (c’est la TRAC qui parle ici !).
À la suite de cette petite introspection et des changements progressifs que tu auras mis en place, tu peux ajouter à ta démarche l’apport inestimable de certaines plantes.
Les plantes adaptogènes, c’est quoi ?
Ces plantes extraordinaires sont réputées pour leur capacité à aider le corps à s’adapter aux tensions et aux déséquilibres, qu’ils soient physiques, mentaux ou émotionnels. Mais qu’est-ce qu’une plante adaptogène, et pourquoi devraient-elles faire partie de ta routine bien-être ? Faisons le point !
Les plantes adaptogènes sont des plantes médicinales qui ont la capacité unique de réguler les fonctions physiologiques de l’organisme face aux stress internes et externes. En d’autres termes, elles augmentent la résistance de l’organisme de façon non spécifique. Elles aident à restaurer l’équilibre, en améliorant la résistance du corps aux facteurs de stress, en soutenant les systèmes nerveux, immunitaire et hormonal. De plus, elles n’entrainent pas ou peu d’effets indésirables ni de dépendance.
Les bienfaits des plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes possèdent une multitude de bienfaits pour la santé. En effet, contrairement à d’autres plantes, elles ne se contentent pas d’agir sur un symptôme en particulier, mais elles ont une action globale, ce qui en fait des alliées polyvalentes.
Voici quelques-uns de leurs principaux effets :
- Réduction du stress et de l’anxiété
Les plantes adaptogènes agissent comme un soutien naturel dans les périodes de stress intense. Elles régulent la production d’hormones de stress, comme le cortisol, tout en favorisant une sensation de calme et de sérénité. Cela peut aider à éviter un burn-out et à mieux gérer ses émotions au quotidien. - Amélioration de l’énergie et de l’endurance
Contrairement à d’autres stimulants, comme la caféine, qui peuvent causer des pics d’énergie suivis d’une chute brutale, les plantes adaptogènes agissent de manière plus douce et équilibrée. Elles stimulent l’énergie en profondeur, tout en soutenant la récupération du corps après un effort, ce qui est particulièrement utile pour les sportifs ou ceux qui ont un mode de vie actif. Mais attention de ne pas pousser la machine trop loin, en respectant toujours ses limites ! - Renforcement du système immunitaire
En soutenant l’adaptation du corps au stress, les plantes adaptogènes contribuent également à renforcer et à équilibrer l’immunité. Elles aident à réguler les réponses inflammatoires et augmentent la capacité du corps à se défendre contre les infections.
- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
En réduisant les effets négatifs du stress sur le cerveau, les plantes adaptogènes permettent de maintenir un niveau de concentration élevé et une clarté mentale accrue, même dans les moments de tension.
Mes trois coups de cœur
Il existe une grande variété de plantes adaptogènes. Bien qu’elles aient des propriétés communes, chacune présente ses propres spécificités d’usage. Voici quelques-unes des plus connues que j’utilise couramment dans ma pratique. C’est mon top trois !
Basilic sacré (Ocimum sanctum)
Le basilic sacré, aussi appelé Tulsi, est utilisé dans la médecine traditionnelle ayurvédique pour apaiser l’esprit, renforcer l’immunité et réduire les symptômes de stress chronique. Il facilite la digestion en réduisant les ballonnements et les troubles gastro-intestinaux. Le basilic sacré régule la tension artérielle et aide à réduire les taux de cholestérol. Il contribue à soulager les infections dont les infections respiratoires.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Aussi appelée ginseng indien, c’est probablement l’une des plantes adaptogènes les plus populaires. Connue pour ses effets relaxants et équilibrants, l’ashwagandha aide à réduire l’anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer l’immunité. Elle a aussi un effet anti-cancer et prévient la perte de globules blancs (leucopénie) et les dommages aux organes vitaux causés par la chimiothérapie. L’ashwaganda est également considérée comme un tonique du système reproducteur favorisant l’énergie sexuelle.
Rhodiola (Rhodiola rosea)
La rhodiola est particulièrement réputée pour sa capacité à augmenter l’énergie et à améliorer les performances physiques et mentales, tout en réduisant le stress et la fatigue. Elle équilibre la pression sanguine, réduit la production d’hormones de stress et l’arythmie produite par le stress. Attention de ne pas en consommer en fin de journée, car cela pourrait perturber ton sommeil ! La rhodiola a également un effet anti-cancer et protecteur de la chimiothérapie. Elle en potentialise les effets.
Comment intégrer les plantes adaptogènes dans ta routine ?
Il existe plusieurs façons d’intégrer les plantes adaptogènes dans ton quotidien. Tu peux les consommer sous forme de compléments alimentaires, de tisanes, de poudres à ajouter à tes smoothies, ou encore de teintures mères. Le plus important est de choisir la forme qui te convient le mieux et d’être régulier‧ère dans ta consommation pour en apprécier les effets à long terme (cycles de traitement entrecoupés de pauses). Mais je te recommande vivement d’instaurer des changements dans ton hygiène de vie en commençant par diminuer les sources de stress extérieures, en intégrant une alimentation plus saine et équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière.
Un autre point crucial à garder en tête : attention à la qualité des produits que tu consommes ! Les plantes adaptogènes, tout comme d’autres produits naturels, font souvent l’objet d’adultération. En effet, certains fabricants peu scrupuleux ajoutent des substances synthétiques ou remplacent les adaptogènes par des plantes moins chères qui imitent certains de leurs effets. Je te recommande d’utiliser des produits de marques reconnues. Je ne ferai la promotion d’aucune ici … Vérifie les labels de qualité contrôlée, les certifications et la liste des ingrédients. Certains fabricants indiquent parfois les résultats des tests de pureté faits sur leurs produits par des laboratoires indépendants.
Autre élément essentiel à considérer : il est vivement conseillé de respecter les doses recommandées et de consulter un professionnel de la santé qualifié, surtout si tu présentes des conditions médicales particulières. Des interactions avec des médicaments sont possibles.
Alors, es-tu prêt‧e à adopter ces trésors de la nature pour une vie plus équilibrée ?
